Hur mycket tränar dom

  • Hur många set för att bygga muskler
  • Träna varje dag gå ner i vikt
  • Bygga muskler efter 50

    • •

    Transkribering av #149: Hur bygga muskler?

    ANDREAS

    Tommy Lundberg är forskare inom träningsfysiologi vid institutionen för laboratorievetenskap vid Karolinska institutet. Hans forskning handlar om hur muskler reagerar vid styrketräning, det vill säga träning med gummiband eller andra redskap som används för att stärka muskler och leder för att förebygga skador. Och din första fråga till honom löd, hur många muskler har vi i kroppen egentligen?

     

    TOMMY

    Ungefär 600 brukar man säga i våra textböcker.

     

    CECILIA

    Vilken är den minsta?

     

    TOMMY

    Den minsta sägs vara stapedius. Den ligger i örat och är med och stabiliserar upp ett ben där inne i örat. Den är bara någon enstaka millimeter.

     

    CECILIA

    Så utan den skulle vi inte höra så bra?

     

    TOMMY

    Jag vet inte om den påverkar hörseln faktiskt men den har ju någon funktion sannolikt för att stabilisera i alla fall.

     

    CECILIA

    Vilken är den största då?

     

    TOMMY

    Det är gluteus Maximus som ä

    •

    Min läslista

    Hur ska du lägga upp din styrketräning för att maximera muskeltillväxten? Aktuell forskning visar att det med ett enkelt program och inte speciellt mycket träningstid går att komma väldigt långt. Här följer en stegvis genomgång av ett program som ger dig garanterat effektiv träning och spar tid och pt-kostnader.

    Allt fler intresserar sig för styrketräning och på nätet finns idag ett överflöd av experter och pt:s som ger goda råd och erbjuder sina tjänster. Som icke insatt kan de vara svårt att navigera bland alla avancerade kostråd, träningsfilosofier och program – upplägg som ofta framställs som de enda rätta.

    Men faktum är att grunderna i effektiv styrketräning inte är särskilt komplicerade.

    Genom åren har massvis med studier publicerats som alla på sitt sätt bidragit till att bredda kunskapsläget kring ämnet. Den här forskningen har sedan sammanfattats i stora systematiska sammanställningar. Tack vare dessa har vi idag god kunskap kring hur

    •

    Hur ofta ska du tränaen muskel eller övning, för att öka så snabbt som möjligt i styrka och muskelmassa?

    Kan du dubbla din muskeltillväxt och styrkeökning om du tränar dubbelt så ofta?

    Tanken med det här inlägget är att du ska få hjälp att avgöra hur ofta just du borde styrketräna, oavsett om du:

    • tränar styrkelyft och vill bli så stark du bara kan bli,
    • satsar på kroppsbyggning och vill bygga muskler så effektivt som möjligt,
    • inte är intresserad av att tävla, men vill veta vid vilken träningsfrekvens som du får riktigt bra resultat i förhållande till tiden du lägger ned. Varken onödigt mycket eller onödigt lite.

    För mycket att läsa? Hoppa då ner till sammanfattningen för en generell rekommendation. Tycker du däremot att det här ämnet är lika intressant som jag tycker, så är det bara att hämta en kopp kaffe och sätta dig bekvämt tillrätta.

    Då kör vi.

    Vad spelar träningsfrekvensen ens för roll?

    Din träningsfrekvens påverkar flera faktorer:

    • Hur ofta du kan stimuler