Hur man hoppar högt
•
Du måste vara stark för att hoppa högt
Förutom alla som tränar för en snyggare kropp eller att bli starkare i bänkpress finns det många som tränar för att de vill prestera bättre. Ofta är det för en specifik idrott men nuförtiden är det nog nästan lika vanligt att folk tränar styrketräning bara för att de vill känna att deras kroppar kan prestera på en hög nivå, trots att de inte egentligen behöver mäta sig mot andra. Motionärer som istället tränar för hälsa eller estetik tränar helt enkelt för prestation eftersom de finner det mer utmanande och motiverande.
En egenskap som många av dessa personer samt många idrottare gärna vill förbättra är spänsten. Det är en härlig känsla när spänsten är på topp och man helt plötsligt upplever att man ”hänger” i luften längre än man tidigare.
I det här inlägget kommer jag att fokusera på en av de viktigare egenskaperna för att hoppa högt, nämligen maxstyrkan. Om intresse finns kan jag i senare inlägg också gå in på andra faktorer som är viktig
•
Så högt kan vi hoppa ned i vatten utan att skada oss
2024-08-12 22:06
Hur högt kan vi egentligen hoppa ned i vatten utan att skada oss och hur stor roll spelar tekniken?
Att hoppa från höga höjder ned i vatten är en ständigt aktuell sommaraktivitet för adrenalinjägare. Och nog är vi många i detta forum som någon gång stått högst upp på ett hopptorn, 10 meter upp i luften, och känt den skräckblandade förtjusningen strax innan vi kastar oss ned i vattnet. Känslan är ljuvlig och allt som oftast resulterar ett tveksamt utförande inte i mer än lite sveda och sargade badkläder.
Vissa tar det ett par steg längre och inte alltför sällan skådas filmer i diverse sociala flöden som innehåller mer eller mindre akrobatiska stunt vid kalkbrott, klippavsatser, broar och dylikt som stundvis mäter minst det dubbla gentemot den fruktade ”tian”.
Världsrekordet: 58,8 meter
Världsrekordet innehar Lazaro Schaller från Brasilien, som 2015 hoppade nedför en 58,8 meter hög klippa i Schweiz. Han
•
Detta enligt amerikanska forskare som har kommit fram till att enbart några få veckors enkel hoppträning räcker.
Hoppövningarna stärker exempelvis dina ben så mycket att de kan göra dig till en snabbare löpare.
14 procent mer kraft i benen
I studien gjorde en grupp kvinnor 7-10 så kallade plyometriska övningar (hoppövningar som tränar explosiviteten i musklerna) under sex veckor och resultaten var tydliga. Kvinnorna hoppade efter den korta tidens träning 25 procent högre (från 21 cm till 28 cm) och de hade också utvecklat 14 procent mer kraft i benen.
Forskarna bakom studien visar på att kvinnor kan få en hel del mer styrka i benen efter bara två omgångar i veckan.
3 hoppövningar som för dig till nya höjder
1. Jump and reach:
Ställ dig framför en vägg. Gå ner i knäna, skjut kraftigt ifrån och hoppa så högt du kan Försök att nå en punkt på väggen med handen.
Antal: 2-3 set à 6-10 repetitioner.
2. Häckhopp:
Ställ upp 4-8 ”häckar” efter varandra och hoppa över dem. De