Hur tränar man armar
•
Oavsett om du är erfaren eller nybörjare på området, finns det många bra övningar som passar dig som vill träna armar hemma. Det räcker i de flesta fall att du jobbar med din egen kroppsvikt, alternativt adderar hantlar för att få en balanserad träning. En fördel med att träna armarna är att du ofta får starkare rygg, axlar och bröstmuskler på köpet. Det beror på att armarnas muskler samarbetar mycket med hela överkroppen, vilket gör att du aktiverar flera muskelgrupper samtidigt.
Pass
Träning och träningstips
Armövningar som passar att göra hemma
Här får du tips på några armövningar som du kan göra hemma – med eller utan redskap. Armhävningar är en riktig klassiker som du kan göra utan några redskap alls, medan hammer curl och skullcrushers fungerar bäst med ett par hantlar.
Du är säkert bekant med armhävningar sedan tidigare. Övningen kallas även push up, och är populär eftersom den går att modifiera på många olika sätt för att passa olika förutsättningar.
•
Träna armar hemma - 10 bra armövningar
Workouts
Att träna armarna hemma är både enkelt, tidsbesparande och effektivt. Det finns så många utmanande armövningar du kan göra hemma. Här har vi satt ihop ett träningsprogram som du kan göra med kroppsvikt och med hjälp av redskap och vikter.
Det du behöver är:
* 2 hantlar
* Ett gummiband för träning
10 armövningar som tränar armarna effektivt
Du behöver inte gå till gymmet för att få effektiv armträning, det finns gott om övningar du kan göra för att träna armar hemma. Armträning kan varieras genom att använda både egen kroppsvikt och olika typer av redskap. Du kan exempelvis träna armarna med gummiband, hantlar och kettlebells.
Här går vi igenom 10 armövningar för riktigt effektiv träning av armarna, det blir ett roligt och enkelt pass som du kan göra både hemma och på gymmet. Utgå från dig själv och vad som känns bra för din kropp när det kommer till vikter och repetitioner. Försök maxa lite mer för varje gång när du
•
Träningsprogram: Axlar och armar
Våra digitala partner
Marknadsföring
Google Ads
Vi använder Googles teknologi gtag.js. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto.
Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter.
Bing Ads
Vi använder Microsoft Bings teknologi Universal Event Tracking (UET), bat.js. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation.
Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Du kan läsa mer om teknologin UET och hur den används av Microsoft och av oss på Microsofts Ads hjälpsidor.