Hur länge situps
•
Situps
Publisert: 21.01.2021 KL. 08:10
Av: pteducation
För att komma åt musklerna i din mage bör du jobba med situps. Det här är en klassisk övning som de allra flesta har provat någon gång. Det är dock viktigt att komma ihåg att det faktiskt krävs korrekt teknik för att få ut önskad effekt av situps.
Du kan använda dig av sit up bänk eller träna direkt på golvet. Dessutom går det att jobba med sneda sit ups för att komma åt musklerna på sidan av magen. Här ska vi se lite närmre på vad sit ups är och några olika varianter.
Vad är situps?
En sit up är precis som namnet antyder, en övning där du lyfter din överkropp mot dina böjda ben för att liksom sätta dig upp. Sit up betyder ju sätt dig upp på engelska. Det här kräver ett stort engagemang av magmusklerna. Det ä
•
4 vanligaste och värsta misstagen vi gör i situps
Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan
Det finns så många andra magövningar än situps man kan göra, men har man fastnat för just den här övningen och gillar den så kan man förstås fortsätta med sina situps.
Men kanske behöver man justera några saker – för att göra sina situps mer effektiva och för att skona kroppen.
Vanliga misstag när man gör situps
Här är några saker att tänka extra på nästa gång du gör situps, enligt Livestrong.
Du belastar nacken för hårt
Ett av de vanligaste misstagen vi gör i situps är att dra oss upp med ”hjälp” av nacken, istället för att koppla på magmusklerna ordentligt.
Ibland med händerna bakom nacken men även utan att vi använder händerna. Genom att antingen dra in hakan för mycket mot bröstet eller luta huvudet för mycket bakåt.
Känner du av nacken efter du har gjort situps så är det här verkligen något du bör tänka på framåt, för att skona nacken.
Tänk på att: Försöka sla
•
När det gäller magträning finns det få mer förekommande övningar än sit-ups och alla dess varianter och går du inte på ett valfritt gym brukar det inte vara några problem att hitta flera personer som avslutar sitt träningspass med massor av sit-ups.
Sit-ups är enligt mig ingen höjdarövning och jag har varit inne på varför flera gånger. Främst i del två av artikelnserien, ”Core – del I, Vad är det och vilka muskler menar man?”. Jag har även skrivit en artikel på Tyngre med titeln ”Fem övningar som saknar syfte” där sit-ups finns med på listan.
Hur ska magmusklerna tränas för ökad styrka
Jag kommer i slutet på inlägget att återkomma till anatomin och bålträning generellt men först tänkte jag gå igenom en studie som tittat lite annorlunda på frågan. Istället för att undersöka vilka övningar som är mest skonsamma för ryggen eller som är mest ”funktionella” har man valt att undersöka något som jag tycker är lika intressant. Det man har undersökt är