Hur sova mer djupsömn
•
”Släpp tanken att du måste sova åtta timmar i sträck”
Vad händer när vi sover? Många tror att sömn är ”svartvitt”: antingen sover vi och då är hjärnans aktivitet låg – eller så är vi vakna och då är hjärnan aktiv. Men det stämmer inte, enligt Christian Benedict, som är docent i neurovetenskap vid Uppsala universitet.
– Att somna eller vakna är inte som att släcka eller tända ljuset, utan hjärnan sjunker ner och vaknar upp i olika hastighet i olika delar av hjärnan. Det är också så att hjärnan beter sig olika i skilda sömnfaser. Vid så kallad REM-sömn liknar hjärnans aktivitet den som vi ser vid vakenhet.
Flera sömncykler per natt
Varje natt går vi igenom fyra till fem sömncykler som består av olika sömnstadier: från dåsighet, till lätt sömn, till djupsömn. Under djupsömnen saktar hjärncellernas aktivitet ner. Cirka en och en halv timme efter insomnandet börjar vi röra oss uppåt igen genom stadierna, men fortsätter då inte ända till dåsighet, utan går in i R
•
En god sömn förlänger livet
Innehåll:
- En god sömn förlänger livet
- Sömnens fem olika stadier
- Är det farligt att sova för litet?
- Effektivt att sova middag
- Så fungerar vår biologiska klocka
- Ger fullmåne sämre sömn?
- Många barn sover för lite
- Det finns bot för sömnstörningar
- Tio råd för en bättre sömn
- På sömnkliniken kan du få hjälp
- Tjänsten sömnhjälpen
- Produkter för sömn, tress & oro
En god sömn förlänger livet - men varför sover många så dåligt?
Svenskarna sover sämst i Europa enligt en undersökning. Två och en halv miljon svenskar uppger att de lider av sömnstörningar. Kvinnor sover sämre än män.
Varför sover så många så dåligt? Är dagens livsstil en av orsakerna till sömnproblemen? Vi har kanske helt enkelt inte tid och ro att sova utan naggar hela tiden vår nattsömn i kanten för att hinna med allt vi anser oss tvungna till.
Men det finns fler orsaker till sömnstörningar. En del vanliga sjukdomar och livsstilsfaktorer kan ge för litet sömn eller
•
Sömn
Långvarig sömnbrist kan få svåra konsekvenser, som ett försämrat kunskapsminne och kognitiva problem. Går du till sängs med oro inför nästa dag, nervositet eller en överaktivitet, så störs med stor säkerhet djupsömnen. Oregelbundna levnadsvanor, alkohol, nikotin, läkemedel kan också störa djupsömnen eller medföra att du sover för få timmar.
Att sova dåligt någon natt gör inget, kroppen återhämtar sig snabbt. Men, många människor lider idag av långvariga sömnproblem som är kopplade till livssituationen och då kan det vara svårt att med ens ändra sömnen till det bättre. Om du vill försöka förändra dina sömnvanor kan du tänka på är att kroppen behöver ungefär två timmar för att trappa ner efter dagens aktiviteter, de innef