Hur ofta behöver kaladier

Vad är kalorier egentligen?
Kalorier eller kcal är enbart en måttenhet för hur mycket energi som ett livsmedel innehåller för en viss bestämd mängd. Energi som du får i dig genom maten du äter och som är kroppens stora energikälla.

Alla livsmedel har sitt unika kalorivärde men av olika kvalitet beroende på vad livsmedlet innehåller för näringsämnen som proteiner, fett, kolhydrater och från vilken typ av grödor eller djur de kommer ifrån. Dessa energigivande näringsämnen kommer kroppen att utnyttja för alla inre processer som sker i din kropp.

Kroppen är kräsen och föredrar naturligtvis det bästa, kvalitetsenergi men det är bara du som kan tillgodose kroppen det genom dina matval!

Begreppet energi och näring hänger därför starkt ihop och kaloriräkning kan både hjälpa som stjälpa dig beroende på hur du använder dig av det.

Kaloriräkning hjälper dig med att:

• lättare jämföra olika livsmedel med varandra så du kan handla klokare
• välja livsmedel som innehåll

  •

  Den här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 

  ---

  Med formulären nedan kan du räkna ut ditt energibehov. Observera att uträkningen är olika för män och kvinnor. Exempel för att uppskatta din aktivitetsnivå hittar du längre ned på sidan.

  Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. Den kan du uppskatta med hjälp av exemplen nedan:

  • Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå: 1.2
  • Träning 1-3 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.375
  • Träning 4-5 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.55
  • Träning 6-7 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.725
  • Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: 1.9

  Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov.

  Tänk på att:

  • Ange alla decimaler med punkt (

    •

    Därför ska du sluta räkna kalorier

    Vetenskapen är enig, en kalori är inte alltid en kalori. Därför är det dags att sluta räkna dem.

    Varför började vi räkna kalorier?

    En kalori, eller kilokalori (Kcal) som är den enhet som ofta används här i Sverige, är en energienhet som har sitt ursprung inom fysiken. En kilokalori är den mängd energi som krävs för att värma upp en liter vatten en grad Celsius.

    Inom näringsläran har kalorin hängt med ett bra tag nu. Redan 1878 formulerade den tyske läkaren och forskaren Max Rubner en teori som byggde på tankar om att vår ämnesomsättning och värmereglering är ett slags energiutbyte – mat in, energi ut. Rubner är pappa till påståendet att ”en kalori är en kalori”, och hans idéer lade grunden till en stor del av det tidiga 1900-talets forskning i näringslära.

    Energins oförstörbarhet inom naturen är väl forskat och kanske är det därför som Rubners och hans efterföljares teorier om kalorier och näringsintag faktiskt ända in på 2000-talet stod rel