Gravid hur äta

  • Choklad gravid livsmedelsverket
  • Folsyra gravid
  • Bra mat för gravida recept

    • •

    Vad får jag äta som gravid?

    Experten svarar

    Paula Frösell är legitimerad dietist och har skrivit boken Mat i väntans tider. Vi har frågat henne om vad man egentligen får stoppa i sig när man är gravid.

    Hur är det med sushi?

    – Sushi får du äta. Se bara till att det är hög ruljans på maten och att ingenting har legat för länge. Ju längre maten ligger desto större tillväxt av bakterier. Om du ska göra sushi hemma så ska du köpa nyförpackad fisk.

    Får man äta skagenröra som gravid?

    Ja det går bra att äta skagenröra! När det kommer till färdiga röror som innehåller rökt eller gravad lax eller mögel och kittostar ska däremot du som gravid undvika. 

    Fisk från Östersjön, vad gäller där?

    – När det gäller fisk från Östersjön,

    •

    Hur ska jag äta när jag är gravid?

    Kunskapsbanken

    En återkommande fråga som dyker upp när man är gravid för första gången, hur ska jag äta när jag är gravid? Behöver jag lägga om min kost för att min bebis i magen ska må så bra som möjligt? Här ger Ulrika dig 3 olika råd som du kan tänka på i din kost när du är gravid.

    Läsarfrågor

    Hej Ulrika, Jag heter Thea och är 33 år och är gravid. Problemet är att jag nu är livrädd för att bli tjock. Alltså inte under själva graviditeten men att faller ner i något svart hål av cravings och att jag sen sitter där med 10 kilo mer när barnet sen är fött. Jag har hela mitt liv behövt tänka på vad jag äter och kommer aldrig bli den pinnsmala typen men har hittat en livsstil som funkar för mig men nu är jag som sagt orolig för vad gravidhormoner och annat kan göra med mig. Har du tips på hur man kan undvika konstiga craving? Eller vad jag bör tänka på när det kommer till kosten för att inte få en massa onödig vikt? Prio är ju givetvis min bebis

    •

    Kost och kosttillskott

    Näringsämnen

    Nedanstående näringsämnen behöver uppmärksammas speciellt, då för lågt intag är vanligt hos gravida.

    Folat/Folsyra

    Folat är viktigt för blodbildningen och för att minska risken för neuralrörsdefekter hos fostret. Den syntetiska varianten av vitaminet kallas folsyra och finns bl.a. i kosttillskott. Ett tillskott på 400 mikrogram folsyra dagligen rekommenderas från minst en månad före konception och fram till graviditetsvecka 13. Spenat, broccoli, röd paprika, ruccola och baljväxter är några exempel på grönsaker rika på folsyra. Mindre mängder finns i citrusfrukter, fullkornsprodukter, fil, yoghurt, nötter frön, leverpastej. Till gravida som äter sparsamt med grönsaker kan extra folsyra rekommenderas under hela graviditeten.

    Järn

    Järn behövs för att hemoglobinet i de röda blodkropparna ska bildas. Järnbehovet är hos fertila kvinnor 15 milligram/dag, men ökar under graviditeten till 26 mg, och är som högst under tredje trimestern. Järn finns