Hur långt kan min

  • Hur lång tid tar det att gå 1 mil
  • Blir man brun av uv-index 2
  • Hur lång tid tar det att gå 10 km

    • •

    HUR MYCKET KAN JAG TRÄNA MIN VALP?

    Aktivitet är viktigt för att förbereda din valps kropp för vad den kommer att göra senare i livet, särskilt om det är en sporthund.

    - Det finns många missförstånd och myter när det gäller valpträning - en av dem är att "valpar inte bör göra någon fysisk aktivitet," säger Line Østerhagen på Nordisk heste- og hundeterapiskole.

    Hon har arbetat med fysioterapi för hästar och hundar i 20 år. I sommar släpper Line en bok om fysisk träning av hundar, där valpträning är ett av ämnena.

    I det här avsnittetav våran podcast ”Unleashed”, delar hon med sig av tips hur du kan träna din valp och yngre hundar.

     

    STIMULERA KROPPEN

    För unga valpar är det viktigt att uppleva olika ytor och stimulera kroppen. Med militära hundar i länder som USA börjar sti

    •

    Räcker 10000 steg om dagen?

    Text: Ola Danielsson, först publicerad i tidningen Medicinsk Vetenskap nr 2/2021 

    – Forskningen säger att minst 7000 steg motsvarar den allmänna rekommendationen om fysisk aktivitet som Världshälsoorganisationen står bakom, säger Eva Jansson, professor emerita vid institutionen för laboratoriemedicin, Karolinska Institutet. 

    Rekommendationen talar dock inte om antal steg utan uttrycks i termer av intensitet, varaktighet och frekvens. Den säger att man bör vara fysiskt aktiv minst 150 minuter per vecka på måttlig intensitet (till exempel en rask promenad) eller 75 minuter per vecka på hög intensitet (till exempel löpning).  

    Eftersom fysisk aktivitet historiskt har mätts på dessa andra sätt inom forskningen är det inte helt enkelt att uttrycka rekommendationen som antal steg.  

    Rådet om 10.000 steg togs från början fram lite godtyckligt, som ett enkelt budskap om att det är bra att röra på sig.

    •

    Hur lång tid tar det att vandra?

    Det är självklart lättare att vandra på en jämn och flack stig, än att gå uppför ett brant berg, och hastigheten när du vandrar blir därefter. Tabellen nedan kan ge dig en fingervisning och bygger på erfarenhetsmässiga grunder, men varierar dock beroende på din kondition, hur tung din packning är och vilka väderförhållanden du vandrar i.

    I lättvandrat landskap med ledmarkeringar kan du gå ungefär en mil på två timmar. Ditt vandringstempo påverkas förstås om fler höjdmeter tillkommer, om växtlighet gör vägen svårframkomlig, eller om landskapet är svårnavigerat. För att uppskatta hur lång tid det tar att gå mellan två olika destinationer måste du ta med en rad olika villkor i beräkningen. Följande information ger en uppfattning av hur lång tid det tar att vandra i olika typer av terränger. Givetvis är den snabbaste vägen är inte alltid den bästa.

    Hur lång tid tar det att gå 1 km?

    • Skogsväg (traktorväg): 4,6 km/h
    • Lättvandrad jämn stig: 4,0 k