Hur många situps bör

  • Är situps bra
  • Armhävningar varje dag
  • Hur många situps per dag för magrutor

    • •

    Magmusklerna används mer än många tror under loppet av en dag. De används exempelvis varje gång vi böjer, reser på oss och vrider oss. Kolla här hur stark din mage är, och var du ligger styrkemässigt i förhållande till din ålder.

    Så här testar du styrkan i din mage

    1. Uppvärmning behövs inte.
    2. Du behöver en klocka eller mobil för tidtagning.
    3. Ligg på ryggen med fötterna höftbrett isär. Böj benen 90 grader.
    4. Håll ned ländryggen och stöd händerna på låren.
    5. Spänn magen och lyft överkroppen så att händerna glider upp på låren tills handflatorna rör vid dina knän.
    6. Sänk överkroppen tills skulderbladen rör lätt vid golvet. Det är en repetition.
    7. Fortsätt tills det har gått en minut. Du får gärna ta pauser, dock utan att stoppa tiden.

    Försök att inte fuska. Trots att du försöker göra så många situps som möjligt ska du göra dem med kontroll så att du inte blir öm i ländryggen.

    GUIDE:Så här gör du en klassisk situp

    Hur många situps kan du göra?

    Se i schemat här neda

    •

    Situps

    Publisert: 21.01.2021 KL. 08:10
    Av: pteducation

    För att komma åt musklerna i din mage bör du jobba med situps. Det här är en klassisk övning som de allra flesta har provat någon gång. Det är dock viktigt att komma ihåg att det faktiskt krävs korrekt teknik för att få ut önskad effekt av situps.

    Du kan använda dig av sit up bänk eller träna direkt på golvet. Dessutom går det att jobba med sneda sit ups för att komma åt musklerna på sidan av magen. Här ska vi se lite närmre på vad sit ups är och några olika varianter.

    Vad är situps?

    En sit up är precis som namnet antyder, en övning där du lyfter din överkropp mot dina böjda ben för att liksom sätta dig upp. Sit up betyder ju sätt dig upp på engelska. Det här kräver ett stort engagemang av magmusklerna. Det ä

    •

    Hur får man tvättbräda på magen?

    Uppdaterad 2016-11-11 | Publicerad 2013-01-21

    Funkar situps och punktförbränning för att få ett platt mage? Viktklubbs träningsexpert Shirin Djavidi ger tips på hur du får bort fettet runt bålen.

    Alla kan få ett sexpack på magen. Men inte genom att enbart göra flera hundra situps om dagen. Först måste fettet bort för att det ska synas och du måste träna hela kroppen.

    Punktförbränning?

    –Det går inte att punktförbränna. Det vill säga att bara träna en muskel. Därför funkar det inte att bara träna magen för att du vill få en snygg mage. Du behöver ändra på dina matvanor samt få igång din förbränning genom konditionsträning. 

    Platt mage börjar i köket

    –Man kan säga att jobbet med att få fram sexpacket börjar redan i köket. Det är oerhört lätt att stoppa i sig för många kalorier medan det är betydligt tuffare att bränna dem. Steg nummer ett är att minska ditt kaloriintag och öka din träningsdos. Genom att bli medlem i Viktklubb får du en ka