Hur många whey protein

  • Hur mycket är för mycket protein
  • Vad händer om man äter för mycket protein
  • Räkna ut hur mycket protein du behöver

    • •

    Sammanfattning

    • Ditt proteinbehov stiger om du styrketränar, har stor muskelmassa eller ligger på kaloriunderskott, och du får bättre träningsresultat om du äter mer protein än det rekommenderade dagliga intaget (RDI) på 0,8 g/kg/dag.
    • Ett proteinintag kring 1,4–2 g/kg/dag leder till större styrkeökningar, större muskeltillväxt och större fettminskning än RDI.
    • Ett proteinintag om 1,8–2,7 g/kg/dag rekommenderas för tränade personer som vill bevara muskelmassa vid ett kaloriunderskott.
    • Högre proteinintag (3 g/kg/dag) kan eventuellt ha positiva effekter på kroppskompositionen (ration mellan fett- och muskelmassa) hos tränade personer, men mer forskning behövs.
    • För friska personer finns ingen känd övre gräns där proteinintaget blir farligt högt. Ett proteinintag om 3 g/kg/dag har undersökts långsiktigt (1 år), utan man sett negativa effekter på njur- och leverfunktion.
    • Det är inte bråttom att få i dig protein i samband med styrketräningen – några timmar före eller e

      •

      Att dricka proteinpulver är inte ett måste för att bli stor och grov, men det kan underlätta saker och ting.

      Proteinpulver är det kosttillskott jag använder absolut mest. Det märke jag använder och rekommenderar heter Whey-80, och du kan köpa det här.

      I det här inlägget får du svar på vad proteinpulver gör, om det kan hjälpa dig att bygga mer muskler, och många andra frågor.

      Obs! Länkarna i det här inlägget är så kallade affiliatelänkar, det innebär att jag får en liten provision om du handlar genom dem. Det betyder dock inte att informationen i det här inlägget inte stämmer, och Whey-80 är det proteinpulver jag själv har använt under många år, och det som jag faktiskt rekommenderar. Skulle du klicka dig till shoppen via en av mina länkar blir jag bara extra glad, helt enkelt. 🙂

      Vad är proteinpulver?

      Proteinpulver är ett kosttillskott, och rent praktiskt kan man säga att det är mat i pulverform.

      Det finns flera olika typer av proteinpulver, men den vanligaste är den s

      •

      Därför behövs sällan proteintillskott

      Text: Annika Lund för tidningen Medicinsk Vetenskap nr 4 2022 / Tema: proteiner

      Hur mycket protein behöver vi egentligen?  

      – Det rekommenderade dagliga intaget för de allra flesta är 0,8 gram per kilo kroppsvikt. Men vi vet från befolkningsundersökningar att de flesta får i sig mer än så och ligger på 1,2 till 1,3 gram per kilo kroppsvikt och dag. Ändå behöver vissa grupper öka sitt intag. Det gäller till exempel äldre personer, där Livsmedelsverket rekommenderar 1,2 gram dagligen per kilo kroppsvikt. Det bidrar till bibehållen muskelmassa och därmed bibehållna funktioner, så det spelar roll för hälsan. Även personer som tränar mycket har nytta av högre proteinintag, men då handlar det snarare om att nå personliga träningsmål. Den som konditionstränar mycket kan behöva äta 1,2 till 1,4 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, för den som styrketränar mycket verkar det ligga på 1,6 gram per kilo kroppsvikt och dag.  &